수면장애3 밤에 잠 못 자는 이유 (편도체, 코르티솔, 뇌 가소성) 밤에 침대에 누웠는데 갑자기 머릿속이 바빠진 적 있으십니까.낮에는 아무렇지도 않았던 일들이 줄줄이 떠오르고,이미 지나간 대화를 복기하고, 아직 오지도 않은 내일을 시뮬레이션하고 있는 그 순간 말입니다.저도 그런 밤이 꽤 있었는데, 처음에는 그냥 생각이 많은 사람이라 그렇다고 넘겼습니다.그런데 직접 들여다보니 이건 성격의 문제가 아니라,뇌가 제 역할을 너무 열심히 하고 있는 상태에 가까웠습니다.편도체가 울리면 전전두피질이 막아줘야 한다우리 뇌 깊은 곳에는 편도체(Amygdala)라는 영역이 있습니다.편도체란 외부 자극 중 위협적인 것을 감지하면 즉각 경보를 울리는 역할을 하는 구조물로,아몬드 모양이라 이 이름이 붙었습니다. 이 시스템은 진화적으로 수백만 년 전에설계된 것이라서 맥락을 거의 파악하지 못합니다.. 2026. 5. 1. 불면증 극복법 (멜라토닌, 수면부채, 수면위생) 솔직히 말하면, 저도 한동안 잠자리에 눕는 게 두려웠습니다.눈을 감으면 오히려 머릿속이 더 바빠지는 그 느낌, 다들 아실 겁니다.피로는 쌓이는데 잠은 안 오고, 결국 핸드폰을 집어 드는 그 패턴이 반복되면서하루의 시작이 점점 무거워졌습니다. 왜 이렇게 되는지, 어디서부터 잘못된 건지 분석해 봤습니다.잠이 부족하면 몸에서 일어나는 일수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 자는 동안 우리 몸은 면역 항체를 형성하고,낮 동안 경험한 정보를 취사선택해 장기 기억으로 저장합니다. 실제 연구에 따르면, 수면이 부족한 상태에서 인플루엔자 백신을 접종했을 때항체 형성률이 충분히 잔 그룹보다 유의미하게 낮게 나타났습니다.잠을 못 자면 단순히 피곤한 것 이상의 문제가 생긴다는 뜻입니다. 감정 조절 역시 수면과 깊이 연결됩니다.렘.. 2026. 4. 30. 갱년기 증상과 관리하는 방법 1. 갱년기란?갱년기는 여성의 생식 기능이 점차 줄어들면서호르몬 변화가 일어나는 시기를 말해요.보통 40대 후반~50대 초반에 시작되고, 폐경 전후 몇 년을 포함합니다.남성도 비슷한 변화가 있지만 일반적으로 여성에서 더 뚜렷하게 나타나요. 2. 대표적인 갱년기 증상사람마다 다르지만 흔한 증상은 이런 것들이 있어요.* 신체 변화얼굴이 화끈거리는 열감 / 홍조식은땀, 특히 야간 발한피로감 증가관절통, 근육통체중 증가 (특히 복부)수면 장애 (자다 깨는 경우 많음)* 감정 변화이유 없이 짜증우울감불안감집중력 저하기억력 감소* 기타 변화피부 건조탈모 증가질 건조감성욕 감소 3. 갱년기 기간은 얼마나?보통초기 갱년기 : 폐경 전 3 ~ 5년 폐경 : 1년 이상 생리 없음폐경 후 갱년기 : 폐경 후 3 ~ 5년 .. 2026. 4. 23. 이전 1 다음
